十一点应该睡着，十点应该准备收拾睡觉。早上七点应该起床，然后静坐半小时，再做一下颈、肩、四肢运动，然后吃早餐上班。饭后一小时、睡觉前应该做一些运动让身体剩余的能量消耗掉。